Flujo de toda la prueba
La prueba evalúa capacidad aeróbica, resistencia muscular y tolerancia a la fatiga. Sigue una secuencia obligatoria y lineal. No se puede alterar el orden ni saltar componentes.
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Componente
Condición
Descanso
1
Plank
Hasta fallo
Sin descanso protocolizado
2
Remadora 2K
1 brazo (juez elige)
15 min exactos
3
Remadora 500m
Brazo contrario al 2K
3–5 min (juez elige)
4
Remadora 200m
Mismo brazo que 2K
— Prueba finalizada
⚠️ DAMPER OBLIGATORIO: La máquina de remo debe estar en Damper 7 para todos los componentes de remadora. Verificar antes de cada componente. Es el único error de protocolo que invalida la comparación entre atletas.
Plank
Objetivo
El atleta mantiene posición de plancha frontal (isométrico de core) hasta fallar. Se registra el tiempo total sostenido.
Protocolo — Posición Correcta
- → Codos directamente bajo los hombros, antebrazos apoyados en el piso
- → Cuerpo en línea recta de cabeza a talones — sin elevar ni dejar caer la cadera
- → Abdomen activado, glúteos contraídos, vista al piso
- → Pies juntos o separación máxima de ancho de cadera
Criterio de Fallo
- → Cadera cae por debajo de la línea neutral
- → Cadera se eleva formando pico
- → El atleta rompe la posición (levanta un codo, colapsa)
- → El atleta declara voluntariamente que no puede continuar
Rol del Juez
- Verificar posición inicial antes de iniciar el timer
- Dar la señal verbal: "Listo… YA" al activar el cronómetro
- Observar continuamente. Si hay desviación, avisar verbalmente una sola vez
- Al detectar fallo claro o cuando el atleta se rinde, detener el timer inmediatamente
- Registrar tiempo en MM:SS y anotar observaciones relevantes
Flujo en la App
- Prueba 2 → Registrar Planks → seleccionar ciclo
- Buscar y agregar los atletas a registrar
- Modo A: el juez digita el tiempo de un cronómetro externo y guarda por atleta
- Modo B (timer): iniciar el timer → presionar Detener por atleta al fallar → se guarda automáticamente
- En Modo B: si se presionó Detener por error, usar ↺ para rehacer
ERG — Remadora
2,000 metros
Componente aeróbico principal. Evalúa resistencia aeróbica y técnica de remo unilateral.
Protocolo
- Verificar Damper 7 en la máquina antes de que el atleta se siente
- Configurar la distancia en 2,000m en el monitor
- Seleccionar el brazo en la app — esto define automáticamente los brazos de 500m y 200m
- El atleta se posiciona con un único brazo en el maneral. El otro descansa en el muslo
- Iniciar el timer al mismo tiempo que el atleta da el primer tirón
- Al completar, registrar desde el monitor: tiempo, avg pace, avg watts
500 metros
Brazo contrario al 2K. Evalúa potencia anaeróbica lactácida y asimetría entre brazos.
Protocolo
- Verificar Damper 7
- Configurar 500m en el monitor
- Confirmar verbalmente al atleta qué brazo debe usar
- Iniciar timer al primer tirón, detener al completar los 500m
- Registrar tiempo, avg pace y avg watts desde el monitor
200 metros
Mismo brazo que el 2K. Sprint final — mide capacidad anaeróbica alactácida y degradación de potencia bajo fatiga acumulada.
Protocolo
- Verificar Damper 7
- Configurar 200m en el monitor
- Confirmar brazo al atleta (mismo que el 2K)
- El atleta debe dar máxima intensidad — es un sprint
- Registrar tiempo, avg pace y avg watts. Completar observaciones generales
Flujo en la App
- Prueba 2 → Registrar ERG → buscar atleta
- Primero guardar el brazo del 2K — esto desbloquea los bloques de 500m y 200m con el brazo pre-llenado
- Completar cada bloque (2K / 500m / 200m) en cualquier orden una vez que el brazo esté guardado
- Cada bloque se guarda individualmente. Se puede editar después con el botón ✏
- Cuando los tres bloques tienen datos, aparece el botón ✓ Marcar Completo
- Se puede salir y regresar — la app recupera el estado del atleta al buscarlo de nuevo
Guía de Interpretación para el Coach
Plank < 60 seg
Déficit severo de core — alta probabilidad de compensación lumbar bajo fatiga
→ Trabajo específico de plank, hollow body y dead bug antes de aumentar carga
Plank > 3:00 min
Core resistente — ventaja para posiciones de timing y stroke rate alto
→ Derivar hacia posiciones de entrada o stroke
2K lento · 200m muy rápido
Alta potencia anaeróbica, baja base aeróbica — atleta de explosión sin fondo
→ Trabajo Z2 extenso (2–3 ses/sem) y remo a SPM bajo
2K rápido · 200m lento relativo
Base aeróbica sólida pero potencia pico limitada — buen engine room, no ideal para 200m
→ Intervalos cortos, sprints de 10–20 seg a máxima potencia
Asimetría dom./no-dom. > 15%
Desbalance significativo — riesgo de compensación y lesión
→ Trabajo unilateral del lado débil. Revisar posición en el bote
Asimetría < 8%
Buen balance bilateral — potencial técnico para cualquier posición
→ Puede sentar en cualquier lado del bote
Watts 2K bajo · Pace normal
Técnica de eficiencia (stroke largo, rate bajo) — ideal para engine room
→ Posiciones 3–8 en bote de 20
Watts 2K alto · Pace lento
Esfuerzo alto con poco retorno — pala ineficiente o mal timing
→ Revisión técnica urgente: catch, drive y ratio de remada